健康

眠気覚ましの方法はどんなものがある?試してほしい眠気覚まし方法11選!

将軍
将軍
こんにちは!将軍と言います!

授業中や勉強中、会議中、明日までに必ず終わらせないとまずいものがある、そんな時に限ってどうしようもなく眠くなってしまうことがあると思います。気づいたら夢の中なんてことは、絶対に避けたいですよね。

ワン太郎
ワン太郎
気づいたら朝になっていたよ…

この記事では、そんな時に試してほしい眠気覚ましの方法を紹介します。授業中や会議中などでも試せるものがあるので、眠気が襲ってきたらぜひ試してみてください。

眠くなってしまう原因

よし頑張ろう!と勉強や仕事、会議などに臨んでもいつの間にか襲ってくる眠気。その眠気は一体どこからやってくるのでしょうか。

  • 日々の疲れ
  • 睡眠不足
  • 食後の生理現象の影響
  • 酸素不足
  • 血糖値が低い

日々の疲れや寝不足はもちろんのこと、食後に眠くなってしまう生理現象などに眠くなってしまう原因があります。また、酸素が少なく二酸化炭素が多い空間などでは眠気が襲ってきます。原因は自分だけでなく、いる環境によっても影響を受けてしまいます。

試してほしい眠気覚まし①すぐにできる方法

ツボを押してみる(合谷)

お手軽にできる眠気覚ましの方法に『ツボ押し』をするという方法があります。1つ目は合谷(ごうこく)』と言われる親指と人差し指の間の付け根部分の人差し指よりに位置しているツボです。

このツボは『万能なツボ』と言われており、眠気覚まし以外にもこんな効果があります。

  • 頭痛の改善
  • 歯痛の改善
  • 風邪(ひきはじめ)
  • 眠気覚まし

万能なツボと呼ばれるだけあって、痛いけれど気持ちいいくらいの力加減で数秒間、何回か押してみてください。

ツボを押してみる(中衝)

もう1つのツボは中衝(ちゅうしょう)』と言われる手の中指の爪の根元からおよそ2㎜ほど下にあるツボです。このツボはテレビ番組の『ホンマでっかTV』でも紹介がされていました。

ワン太郎
ワン太郎
そんなところにツボがあるんだね。

このツボを親指と人差し指で少し強くつまむようにしてグリグリしてみてください。

ツボを押してみる(労宮)

もう1つのツボは労宮(ろうきゅう)』と言われる、手のひらの真ん中にあるツボです。手をグーの形にした時に中指が当たる位置になります。

このツボを先ほど紹介をして『合谷』と同じように痛いけれど気持ちいいくらいの力加減で数秒間、何回か押してみてください。

ツボを押してみる(百会)

頭のちょうどてっぺんにあるツボの百会(ひゃくえ)』には、眠気覚ましをしてくれる効果があります。

この百会には眠気覚まし以外にもこんな効果があります。

  • 頭痛の改善
  • 下痢
  • 胃腸の不調
  • 眠気覚まし

ツボを押してみる(風池)

次に紹介する風池(ふうち)』は首の後ろ(うなじ部分)の髪の生え際の、左右外側の凹んでいる場所です。

こちらも眠気覚まし以外にもこんな効果があります。

  • 頭痛の改善
  • 首のこり
  • 目の疲れ
  • 眠気覚まし

耳を引っ張る

眠気の解消方法には、耳を引っ張るという解消方法もあります。やり方はとても簡単で、両手で左右それぞれの耳たぶを掴んで、上下左右・斜めにそれぞれ引っ張ることで眠気を解消させることができます。

耳には100以上のツボがあると言われており、耳たぶは頭部を担っています。

息を止めてみる

すぐに眠気をなくす方法には息を止める方法もあります。深呼吸をした後に、ゆっくりと息を吐いて息を止めます。『これ以上は危ない!』というぐらいまで息を止めてみましょう。

将軍
将軍
止めすぎには注意してくださいね。

呼吸を止めると酸素が取り込めなくなってしまうので、脳は呼吸を最優先に考えて眠気を解消させることができます。

試してほしい眠気覚まし②グッズ(アイテム)を使う

ガムやチョコレートなどを食べる

ガムやチョコレートなどを食べる際の『噛む』という一連の動作は、交感神経や副交感神経といった脳の働きを刺激して、活発化してくれる作用があります。

また、その際にガムであればすっきりとした味である『ミント系』のものがおすすめです。タブレットタイプもおすすめですよ!

目薬を使う

刺激の強い目薬を使うことによって、一瞬で眠気を吹き飛ばすことができます。ただ、目薬をさしてみて痛みを感じたり、かすんだりしてしまう場合は、すぐに目薬を使うのをやめてください。

また、購入をする前に説明書をしっかりと読むようにしましょう。

脇のしたや首筋を冷やす

眠いときは身体が温かくなっていることが多いため、脇のしたや首筋を冷やすことで、体温が下がっていき眠気を解消させることができます。首には太い血管の総頚動脈(そうけいどうみゃく)があるので、副交感神経の働きを抑制に適しています。

すぐに用意ができない場合は、トイレなどにいって水で濡らしてみるのも手だと思います。

カフェインを摂取する

はフェインが多く入っているエナジードリンクは、眠気覚ましにはとても良いものですよね。ただ、飲んでもすぐに効果が出るというわけではないので、眠くなりそうな30〜60分前ぐらいに飲むのが理想的です。

ワン太郎
ワン太郎
そんな器用なことできないよ!

あらかじめ、自分が眠くなってしまう時間帯を覚えておいて、そこに合わせて飲んでみてください。

まとめ

眠気覚ましの方法には様々な方法がありますが、自分に合ったものを選ぶのが一番ですね。また、日中眠くならないように夜更かしは控えたり、よく眠れるように生活面に気を配ったりしてみてくださいね。

すぐにできる眠気覚まし方法
  1. ツボ押し:『合谷(ごうこく)』と言われる親指と人差し指の間の付け根部分
  2. ツボ押し:『中衝(ちゅうしょう)』と言われる手の中指の爪の根元からおよそ2㎜ほど下にある部分
  3. ツボ押し:『労宮(ろうきゅう)』と言われる手のひらの真ん中にある部分
  4. ツボ押し:『百会(ひゃくえ)』と言われる頭のちょうどてっぺんにある部分
  5. ツボ押し:『風池(ふうち)』と言われる首の後ろ(うなじ部分)の髪の生え際の、左右外側の凹んでいる部分
  6. 耳を引っ張る
  7. 息を止める
グッズ(アイテム)を使う眠気覚まし方法
  1. ガムやチョコレートなどを食べる
  2. 目薬を使う
  3. 脇のしたや首筋を冷やす
  4. カフェインを摂取する